很多人被睡眠不好困扰。多梦、睡眠浅、睡不着等等，持续的睡不好觉会导致失眠。失眠影响着白天的精力和工作状态，因此怎么解决失眠问题尤其重要。

　　失眠该如何调节呢?

　　1、保持睡眠环境舒适

　　想要睡个好觉，关键是让睡眠环境保持良好，在合适的地方入睡往往可以保持轻松，舒服，睡眠质量会提高许多。如果睡眠环境太过干燥，温度过高或者过低，都会感觉到不舒服，进而容易失眠。另外，枕头高度要适合，还要根据天气选择合适的被子，保暖工作做好，在这种状态中入睡可以有效提高睡眠质量。当然，睡觉不要开着灯，更不要睡前玩手机。

　　2、有压力及时释放

　　要改善失眠还应该注意压力的释放，保持良好的心态，在轻松的状态下入睡同样可以提高睡眠质量。很多人压力过大无处释放，没有懂得转移注意力，保持稳定情绪的重要性，遇到棘手的问题没办法解决总是藏在心里面，不愿意寻求解决的方法，也没有和他人倾诉沟通。久而久之容易出现心理健康问题，还会过度压抑的影响下交感神经变得兴奋，进而降低睡眠质量。如果可以有良好心态保持，稳定控制好个人情绪，往往可以提高睡眠质量。

　　3、适当运动增加疲惫感

　　很多人遭受失眠折磨想要睡一个好觉很难，要避免这种情况带来影响，需要增加身体的疲惫感，有足够的运动量让身体疲惫是睡眠质量提高的关键。如果白天工作繁忙没有时间多去运动，晚饭之后间隔一段时间选择强度适宜的运动发挥良好的锻炼效果，同样可以增加疲惫感。身体活动量多，有疲倦感的情况下再去入睡，同样可以睡眠质量提高些。很多人基本上没有运动量，身体的循环，代谢速度缓慢，没有困意的情况下入睡，失眠的可能性增加。

       以上是一些自我调节失眠的方法，如果失眠比较严重，无法调节，需要及时检查是不是别的身体原因导致，希望大家都有个好的睡眠。

TAG标签：