失眠已经成为越来越多人的心病，不论是年轻人还是老年人都有失眠的现象，那么，如何才能获得好的睡眠呢?下面，一起与西安新城康宁心理医院的医生们来了解一下吧!

　　1、入睡前90分钟洗个热水澡

　　洗个热水澡可以使我们体内的血液循环加快，体温上升，有助于睡眠，能让我快速入睡。但值得注意的事，洗完澡后不要吹空调降温，以免着凉头疼。

　　2、睡前足浴泡脚

　　通过热水泡脚可以迅速扩张脚部血管，在较短的时间散发体内热量，快速辅助入睡，提升睡眠质量，同时足浴还可以改善脚部血液循环，对身体极有好处。

　　3、调节室温

　　卧室的温度对于睡眠也是非常重要的，太冷或太热都会让我们睡不好，建议将室内温度调整在22-28度之间，更有利于我们的睡眠。

　　4、放空大脑，不要想太多

　　睡觉时，如果想太多，忧思过重，大脑就会一直处于高度兴奋的状态，不利于睡眠、这时候我们要放空大脑，什么都不要想，或者现象一些漂浮的白云、青青的草地等，能让我们更加快速的入睡。

　　西安新城康宁心理医院温馨提示：如果您已经有连续一个月的睡眠障碍，建议您及时接受专业的治疗。若您还有其他精神心理方面的问题，可点击在线咨询，我们会为你提供专业的解答。

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